Comment bien gérer son stress ?

Comment bien gérer son stress ?

Lorsque l’on traverse une période difficile, face à un événement majeur ou à une crise, il est normal de se sentir stressé. Une situation inconfortable où vous devez apprendre à gérer votre stress afin que vos émotions ne vous submergent pas. Alors, que faites-vous exactement pour rester zen ? Voici les meilleurs trucs et conseils pour vous aider à gérer efficacement l’anxiété et la nervosité au quotidien.

Les signes du stress 

Le stress est habituel pour tout le monde. Véritable réaction naturelle de l’organisme, il peut nuire à l’équilibre mental et physique. Avant des événements inattendus ou de grands changements, le stress nous aide à prendre conscience d’un danger qui menace. Même si cette peur est irrationnelle ou imaginaire, le stress commencé cause certaines réactions corporelles qui se prolongent de quelques minutes à plusieurs jours ou semaines. Voici les principaux symptômes physiques et psychologiques qu’on ressent dans notre corps :

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  • Pouls rapide, adrénaline 
  • Tremblements, palpitations, étourdissements 
  • Sensation que votre respiration est anormale
  • Transpiration excessive (transpiration des mains) 
  • Maux de tête, migraine 
  • Tension musculaire 
  • Excès de poids
  • Trouble du sommeil 
  • Anxiété, agitation, irritabilité 
  • Difficultés de concentration 
  • Nausées, indigestion 
  • Diminution de la libido

Ce contenu utile vous apportera plus d’informations à ce propos.

La gestion de son stress 

Si le stress n’est pas un désastre en soi, voici quelques astuces pour lutter naturellement contre le stress au quotidien. Des changements alimentaires, mais aussi des changements de style de vie qui affectent votre bien-être.

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  • Ayez une alimentation saine et équilibrée comme moyen naturel de soulager le stress 
  • Faites de l’exercice régulièrement
  • Méditez et faites des exercices de relaxation pour soulager le stress
  • Faites de la qualité du sommeil une priorité 
  •  Ayez le temps de rire. 
  •  Travaillez à déléguer ; vous n’avez pas à tout faire vous-même. 
  •  Discutez ouvertement de vos problèmes avec des amis, des parents ou un conseiller.
  • Prenez de temps en temps des vacances 
  • Réduire la compétitivité.
  • N’essayez pas d’être parfait. Aussi, ne vous attendez pas non plus à ce que les autres soient parfaits.

Les conséquences du stress à long terme

Si le stress persiste et que des mesures ne sont pas prises systématiquement pour le réduire, il peut entraîner des problèmes de santé réels qui dépendent de la disposition et des antécédents de chaque individu. Même si le stress ne peut entièrement expliquer la survenue de la maladie, il y contribue certainement pour :

  • Certains troubles digestifs tels que les troubles du côlon, les gastrites et les ulcères d’estomac
  • Certains troubles cardiovasculaires tels que les palpitations, l’hypertension artérielle, l’angine de poitrine et même l’infarctus du myocarde
  • Certains troubles cutanés tels que l’eczéma, le psoriasis, la chute des cheveux et les démangeaisons
  • Certaines infections récurrentes telles que l’herpès
  • Certaines conditions gynécologiques telles que des règles tardives ou manquantes.

Son rôle dans le développement de certains types de cancer n’est pas toujours prouvé, mais il peut y contribuer, comme dans certaines maladies auto-immunes.

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